월간 ‘브레일타임즈’ 제880호

등록번호 서울 다-05099

발행일 2020년 10월 10일

발행처 한국시각장애인연합회

전화 02-799-1031(취재기자 김나율)

팩스 02-799-1017

주소 (우) 07236 서울특별시 영등포구 의사당대로 22(여의도동 17-13) 이룸센터 601호

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목차

포커스: 스스로 사는 삶을 위해 - 김화영

장애인계 소식

1. 문화체육관광부, 한국 점자 규정 개정 고시

2. 시각장애인에 대한 점자판결문 제공을 위한 업무 협약식 가져

3. 체력측정부터 운동 상담까지, 서울시장애인체력인증센터 개소식

문학둘레길: 철도원 삼대 - 황석영

이달의 영화읽기: 당신이 원하는 얼굴을 만들어보세요 – 기기괴괴 성형수

알아봅시다: 1. 주요 신체기능 및 건강기능식품 정보(2), 2. 문화누리카드

점자마당: 한국점자규정 바로 알기

똑똑한 소비자: ‘나도 한 번 해볼까?’ 제로웨이스트 라이프

쉬어가는 공간: 시각장애인 화면해설 영화를 위한 최대 청중

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포커스

스스로 사는 삶을 위해

김화영

자립 생활 교육과정!

나이 오십 줄에 스스로 생활하기 위한 교육을 다시 받는다. 뭔가 마뜩잖은 타이틀의 프로그램 명칭은 나에게 그런 첫인상을 남겼다.

그런 못마땅함과는 별개로 내 시력도 그리 좋은 상황은 아니었으며 뭔가 준비해야 한다는 강박은 시력의 저하와 비례하여 커져가던 시기였다.

‘그래, 언제가 되었든 분명 완전히 시력을 잃는 순간은 다가올 것이고, 일을 닥쳐서 해결하기 보다는 미리 준비하는 게 현명할 지도 모른다.’ 는 생각은 20여 년 전 처음 녹내장 진단을 받고 가끔씩 해왔던 생각이지만, 현실에서 강하게 필요성을 느낀 건 불과 5~6년에 지나지 않는다. 그 전에는 그럭저럭 일상생활에 큰 어려움을 못 느끼며 살았기에 장애에 대해서도 장애인에 대한 생각도 별로 나와 연관시켜 살지 못하다가 시력이 점점 안 좋아지게 되니 여러 생각과 상황들이 걱정도 되고 두렵기도 했다. 다만 갑작스러운 중도실명이 아니었기에 다소 시간을 두고 현실을 받아들이고 조금씩 적응할 여력은 있었던 것 같다. 그러나 장애에 대해 무슨 준비와 또 삶을 어떻게 대응해 가야할 지는 너무 막연한 일이었다. 그러던 중 작년 2019년 여름에 아는 분으로부터 기타를 얻게 되었고, 처음으로 노원 시각장애인 복지관을 방문해서 내가 찾던 기타와 관련된 문화프로그램이 있어 그렇게 복지관과 처음 인연을 맺었다.

그러던 중 복지관에서 사회복지사 선생님과 면담을 하며 오랫동안 해 온 고민과 걱정들이 비단 나 혼자만의 것이 아니라는 것과 나와 같은 중도실명의 어려움을 겪고 있는 분들을 위한 프로그램도 있다는 것을 알게 되었다.

‘자립생활 교육과정’이라는 프로그램이었고 생각보다 지원자가 많아 원한다고 다 할 수 없다는 것과 교육기관이 4개월이나 된다는 것 때문에 조금 망설였다. 그러나 이때가 아니면 다시 하기는 어렵다는 생각에 또 지금처럼 조금이라도 시력이 남아 있을 때 교육받는 것이 더 좋을 것 같다는 생각을 했다. 그렇게 전혀 뜻하지 않게 알게 된 자립생활 교육은 신청 후 한 달 정도의 기다림 끝에 2019년 하반기 제 44기 자립생활 교육생으로 선정되어 프로그램에 참여를 시작했다.

총 6명의 동기들과 시작하게 된 교육은 모인 6명 교육생의 다양한 면면만큼이나 좌충우돌, 바람 잘 날 없는 정말 살아있는 날 것 그대로의 4개월여의 교육기간을 보내게 되었다. 주 5일 수업에 여러 다양한 과목으로 채워진 교육내용은 오십 줄에 들어선 대부분의 동기생들과 더듬더듬 익혀가는 과정이었다.

무엇보다 난생처음 접한 점자교육은 정말 신세계였다. 점 여섯 개로 모든 것을 표현하는 점자는 한글에 대한 감탄 이후 나를 한 번 더 놀라게 했다. 물론 배우는 게 쉽지 않았고, 읽기 어렵다는 것에 내가 놀란 또 하나의 이유였다. 교육기간 중 가장 많은 시간을 할애한 과목이었지만 무딘 손끝의 감각은 늘 나를 좌절시키게 했다. 또 다른 수업 중 처음 접하는 과목은 보행수업이었다. 우리 시각장애인의 상징과도 같은 흰 지팡이를 이용한 보행수업은 참 많은 에피소드와 생각들을 남겼던 과목이었다.

흰 지팡이를 처음 잡던 날의 여러 상념들, 실외에서 그리고 남들 앞에서 안대를 하고 처음 맞닥뜨린 거리에서의 느낌과 두려움 등등. 흰 지팡이 수업은 나의 장애를 스스로와 주변에 정확히 알리는 신호이기도 하였고 자립생활 교육의 핵심이라고 감히 생각해 본다.

아직 생활시력이 남아있어 흰 지팡이를 사용하지는 않지만 가슴속에는 항상 품고 다니는 비밀병기와도 같고 내 장애의 실체이기도 하며 주변의 또 다른 시선을 감내해야 하는 멍에 같은 존재이기도 하다.

흰 지팡이와 자립생활 프로그램은 그 외 일상생활 속에서 별 어려움 없이 해왔던 여러 일들과 상황들이 시력을 완전히 잃어버린 후 적응해야 할 새로운 환경에서의 중도 실명자에게 자신감을 많이 갖게 해주었다. 안 보이면 못 할 것 같았던 일들도 요령과 다른 기기나 용품을 이용해서 더디지만 얼마든지 혼자 할 수 있다는 것을 깨달은 점은 개인적으로 큰 수확이라고 할 수 있었다.

물론 여러 수업내용의 실용성과 고마움도 중요했지만 교육기간 동안 얻은 그리고 가장 큰 수업내용은 동기들과의 인연과 그들의 삶을 이야기하고 듣고 이해하는 사람들과의 부대낌이 아니었나 생각된다. 50대가 5명 60대가 1명이었던 우리 동기들의 다양한 인생 경험과 삶의 지혜는 매일 듣는 아라비안나이트의 이야기처럼 새롭고 흥미로우며 늘 부족한 나에겐 큰 가르침이었다.

때로는 서로 의견충돌도 있었고 서로의 상황을 잘 이해하지 못한 오해들로 인해 갈등도 있었지만, 결국 모든 교육이 끝난 후 그 어떤 교육 내용보다도 큰 가르침은 동기들과 함께한 시간들이었다. 사실 4개월간의 적지 않은 시간이었지만 그 내용만으로 나의 모든 생활 전반이 바뀌거나 큰 도움이 되었다고는 할 수 없다. 하지만 4개월의 교육과정을 통하여 사람과 사람이 어울려 함께 살아가야 한다는 진리를 다시 한 번 느끼게 되는 시간이었다.

복지관 선생님들의 큰 도움과 희생을 통하여 사람에 대한 신뢰와 누군가를 위한 작은 보탬이 얼마나 큰 가치와 결과를 가져오는지를 몸소 느낄 수 있었다.

‘자립’ 이제부터 나에게는 죽는 날까지 다른 사람들의 도움과 내 스스로 해결 해 가는 삶의 비중을 어떻게 적절히 나눠야 할지 현명함이 필요한 것 같다.

결국 자립은 모든 도움으로부터의 거절이나 절교를 의미하는 것이 아니라, 함께 더불어 살아가는 마음의 자립과 최소한의 염치를 가져봄이 아닐까 생각한다.

이 가을 나는 오늘 길 위에 흰 지팡이와 함께 그리고, 떨어진 단풍과 함께 길을 나선다.

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장애인계 소식

1. 문화체육관광부, 한국 점자 규정 개정 고시

지난 9월 10일 문화체육관광부(장관 박양우, 이하 문체부)에서 ｢한국 점자 규정(문화체육관광부고시 제2020-38호)｣을 개정, 고시했다.

개정 고시의 주요 내용은 종이, 스티커, 피브이시(PVC), 스테인리스 등의 재질에 따라 각기 다른 점 높이, 점간 거리 등과 같은 점자의 물리적 규격을 제정해 점자 사용 기준을 마련한 것이다.

이번 개정에는 2017년 고시 내용 중에서 점자 표기 누락, 점자 오 표기 등 오류 사항을 정비한 내용도 포함했다.

｢교통약자의 이동편의 증진법 시행규칙｣에 따라 각종 편의시설과 공공시설에 점자 표지판이 설치되어 있지만, 설치된 점자 표지판의 점의 돌출 높이가 너무 낮거나 점간, 자간의 거리가 넓어 시각장애인에게 정확한 정보를 제공하지 못한다는 문제가 꾸준히 제기되어 왔다.

이에 문체부는 각종 점자 표기에서의 통일성을 위해 2016년 ‘점자 활용 규격 표준화’ 관련 연구와 각계의 의견 수렴, ‘점자정책자문위원회’의 심의를 거쳐 이번에 점자의 물리적 규격을 신설했다. 또한 문체부는 개정된 한국 점자 규정이 신속하게 적용될 수 있도록 각 관계 기관에 보급하고, 점자 규격에 관한 설명을 담은 해설서를 국립국어원 누리집(www.korean.go.kr)에 공개할 예정이다.

2. 시각장애인에 대한 점자판결문 제공을 위한 업무 협약식 가져

한국시각장애인연합회(이하, 한시련)는 법원행정처와 지난 10월 5일 대법원 무궁화홀에서 법원행정처장과 한시련 회장 직무대행자가 참석한 가운데 시각장애인의 요청이 있는 경우에 판결문 등을 점자나 데이지 파일 등으로 제작하여 제공하기 위한 업무 협약식을 가졌다.

이번 업무협약은 지난 4월부터 양 기관의 지속적인 논의 끝에 결실을 맺게 된 것이다.

그동안 시각장애인들이 소송당사자임에도 불구하고 판결문 등을 직접 확인할 수 없어 자신의 권리를 주장할 수 없었다. 이에 한시련과 법원행정처는 시각장애인에게 판결문 등 소송서류의 점자문서 제공을 통해 시각장애인의 사법접근성 강화 및 재판 받을 권리의 보장을 위해 업무협약을 체결하게 된 것이다.

점자판결문 제공은 10월부터 가능하며 소송당사자인 시각장애인이 소송 관할 법원에 요청하면 관할 법원은 한시련에 관련 자료를 제공하고, 한시련은 이를 점자 등으로 제작하여 해당 관할 법원으로 발송하게 된다.

3. 체력측정부터 운동 상담까지, 서울시장애인체력인증센터 개소식

지난 9월 28일 시립 서울곰두리체육센터에서 서울시장애인체력인증센터가 개소식을 갖고 본격 운영에 들어갔다.

서울시장애인체력인증센터는 대한장애인체육회 주관으로 “2020 신규 장애인체력인증센터 운영 공모 사업”에 선정되어 서울시내 장애인의 건강 체력 증진과 삶의 질을 향상하기 위해 체계적이고 과학적인 체력 측정으로 개인별 체력진단과 맞춤형 운동 처방을 제공한다.

또한 시각·청각·지체·지적장애인을 대상으로 체력 측정 및 평가를 실시하고, 측정 결과를 토대로 한 상담·운동 처방을 무료로 진행하며, 근력·근지구력·심폐지구력·유연성·근관절기능·평형성·체성분 측정 등 장애인에게 필요한 검사 장비를 갖추었다.

시립서울곰두리체육센터 내 체력측정실 및 휘트니스실, 다목적체육관, 에어로빅실, 장애인전용 수영장 등을 활용하여 체력증진교실도 함께 진행을 한다.

서울시장애인체력인증센터는 센터 방문이 어려운 특수학교, 장애인복지관, 장애인시설 등으로 직접 방문하여 측정 및 상담도 시행할 계획이다.

서울시장애인체력인증센터 이용을 원하는 개인·단체는 서울시장애인체력인증센터를 직접 방문하거나 서울시장애인체력인증센터 유선(02-449-0920) 전화 및 홈페이지(https://nfa.koreanpc.kr)를 통해 신청하면 된다.

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문학둘레길

철도원 삼대

글: 황석영

출판사: 창비

출간일: 2020년 5월 15일

석양을 배경으로 어둠 속을 뚫고 달리는 기차는 긴 꼬리를 남기며 연기를 내뿜는다. 책장을 넘기기 전 책의 표지에는 철도원 삼대의 제목과 어울리는 기차의 그림이 그려져 있다.

금속노조원 이진오가 발전소 공장의 45미터 굴뚝에 올라가 한 달째 농성을 벌이고 있다. 이 농성은 자본가의 철저한 이익 우선주의에 희생되는 노동자의 삶을 대변하고 있다. 소설은 현재와 과거를 오고가면서 이진오 집안의 삼대 삶을 들여다보고, 그를 통해 일제 강점기부터 해방의 전후, 현재까지 처절한 노동자의 삶을 되돌아보게 만든다.

진오는 오십대 초반이 될 때까지 이십 오년 동안 공장노동자로 일해 왔지만 회사의 매각으로 해고되어 복직을 내걸고 싸우고 있다. 간신히 싸워 고용, 노동조합, 단체협약이라는 조건을 얻어 냈지만 새로운 회사로 넘어갔고, 헐값에 공장을 사들인 회장 측은 적자를 이유로 노동자 전원을 해고하고 비정규직으로 재취업할 것을 조건으로 내걸었다. 결국 진오는 이러한 이유로 열병합발전소의 굴뚝 둘레에 천막을 치고 한 달째 고공농성을 하게 된다. 농성 중인 진오는 페트병 다섯 개에 죽은 사람들의 이름을 각각 붙여주고 그들에게 말을 걸며 굴뚝 위의 시간을 견딘다. 매섭게 춥고 긴긴 밤, 증조할머니 ‘주안댁’, 할머니 ‘신금이’, 어릴 적 동무 ‘깍새’, 금속노조 노동자 친구 ‘진기’, 크레인 농성을 버텨낸 노동자 ‘영숙’ 누나를 불러내는 동안 진오는 과거부터 지금까지 이어져 자신에게 전해진 삶의 의미를 곱씹는다. 그것은 아마도 삶은 지루하고 힘들지만 그래도 지속된다는 믿음일지도 모른다. 진오는 그렇게 오늘을 살아낸다. 우리가 살아가는 삶 속에서 말이다.

작가는 이 책이 자신의 고향 이야기이며 동시대 노동자의 본질과 노동자에 대한 이야기라고 했다. 또한 이 소설을 한국문학의 비워진 부분에 채워 넣으면서 한국 노동자들에게 헌정한다고 한다.

소설은 말한다. 길고 긴 시간 속에서 우리는 한줌 먼지에 지나지 않지만 세상은 조금씩 나아질 거라고.

일제강점기 노동운동과 독립운동을 고증하며 큰 울림을 주는 철도원 삼대가 궁금하다면 본 대출 및 구독신청(담당자 대체자료지원팀 02-950-0172) 또는 ARS 음성정보서비스(전국 02-2092-9000), ‘행복을 들려주는 도서관’ 애플리케이션의 음성도서 최근도서 코너에서 들을 수 있다. 음성정보서비스 이용료는 무료이며 일반전화요금이 부과된다.

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이달의 영화읽기

당신이 원하는 얼굴을 만들어보세요 – 기기괴괴 성형수

감독: 조경훈

각본: 이한빈

주연: 문남숙(예지 목소리 역), 장민혁(지훈 목소리 역), 조현정(시술사 목소리 역), 김보영(미리 목소          리 역), 최승훈(매니저 목소리 역)

조연: 김소형(예지 아빠 목소리 역), 강시현(예지 엄마 목소리 역), 박성광(마마보이 목소리 역), 정유          정(코디 목소리 역), 황창영(경비 목소리 역)

기기괴괴 성형수는 ‘기기괴괴’ 웹툰 오성대 작가의 옴니버스 미스터리 스릴러 중 ‘성형수’에 대한 이야기를 영화화 한 것이다.

“당신이 원하는 얼굴을 만들어보세요. 이제 당신은 새로 태어나는 겁니다.”

미술에 재능은 있지만 뚱뚱하고 못 생긴 외모 때문에 따돌림을 당하는 주인공 예지(문남숙 목소리)는 외모에 대한 콤플렉스가 크다. TV 연예인, SNS 유명인을 보며 늘 부러워한다. 하지만 현실은 늘 컴퓨터 앞에서 눈팅이나 하는 신세에 먹는 것으로 스트레스를 해소한다.

어느 날, TV에서 ‘성형수’라는 물을 통해 원하는 대로 내 몸을 조각할 수 있다는 파격적인 광고를 본 예지는 반신반의하며 구매하게 된다. 탁월한 손재주가 있었던 예지는 성형수를 통해 스스로 만족스러운 얼굴을 만들게 되고 단박에 SNS 스타가 된다. 그렇게 아름다운 여신 얼굴을 가지게 되었지만 몸은 아직 뚱뚱한 상태이다. 전 재산을 털어 성형수를 대량으로 구매해 전신을 담가 이번에는 전신성형을 시도한다.

그러나 욕조에 몸을 담근 채로 잠이 들어버린 예지는 성형수에 의해 몸이 녹아내렸고 함께 살고 있던 예지의 부모님은 오염물인줄 알고 그것을 버리는데. 예지의 뼈와 살은 그렇게 대부분 하수구로 흘러갔다. 다행스럽게도 중간에 알아차린 부모님은 이를 중지했지만 이미 늦은 상태가 되었다.

부모님은 자식을 살리기 위해 스스로의 살을 녹여 예지에게 주었고 예전보다 더 못한 삶을 살게 되었다. 하루라도 빨리 SNS 스타 한예지로 돌아가고 싶었던 예지는 인터넷에서 불법으로 판매되는 살과 시술사를 찾아가게 되고 우연한 계기로 시술사를 살해하기에 이른다.

시술사를 살해하고 그녀의 살을 녹여 다시 원래대로 돌아온 예지는 남자들의 뜨거운 시선과 여자들의 질투어린 시선을 받는 여신급 외모가 되었다. 이제는 그 삶이 당연했기 때문에 일상이 지루했고 어느 날 헬스장에서 눈에 띄게 멋진 남자를 만나게 되었다. 여신급 미모 한예지에 어울리는 멋진 남자였다.

이 남자는 외모와 센스를 모두 갖춘 꿈에 그리던 남자였다. 하지만 몇 가지 이상한 부분이 느껴졌고 ‘혹시 이 남자도 성형수 했나?’ 라는 의심을 하게 된다. 그러던 어느 날, 남친 휴대폰에 반복적으로 울리는 의문의 전화, 너무 궁금했던 나머지 예지는 그 전화를 몰래 받고 수화기 너머 충격적인 사실을 알게 된다.

수화기 너머 충격적인 사실은 무엇일까?

주인공 예지는 충분히 아름다워졌음에도 불구하고 더 예뻐지지 않으면 버림받을까봐 노심초사하는 모습을 보인다. 영화는 외적인 아름다움을 떠나 진정으로 아름답다는 것이 무엇인지 다시 한 번 생각하게 한다.

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알아봅시다

1. 주요 신체기능 및 건강기능식품 정보(2)

1) 인지능력 개선

인지능력이란 사물을 분별하여 인지할 수 있는 능력을 의미한다. 인지능력을 유지하는 것은 기억력이나 집중력을 저하시킬 수 있는 여러 요인을 조절함으로써, 정상적인 뇌의 기능을 유지하는 것으로 이해할 수 있다. 대뇌의 겉 부분은 깊은 주름으로 되어 있는데 여기에는 많은 신경세포가 있다. 신경세포는 연락망을 만들어 서로 신호를 보내, 순식간에 여러 가지를 판단하고 느낄 수 있게 할 뿐 아니라 두뇌 활동에 필요한 에너지를 만들어 내기도 한다. 따라서 신경세포가 손상되면 정상적인 뇌기능을 수행할 수 없게 된다. 특히 뇌세포는 다른 세포와는 달리, 일단 손상되면 다시 만들어지지 않는다고 알려져 있으므로, 건강한 뇌세포를 유지하는 것이 가장 중요하다. 30세가 넘어가면 뇌세포가 감퇴되기 시작한다. 때문에 지속적인 스트레스와 긴장은 뇌세포의 피로를 촉진시켜 일의 능률을 떨어뜨리고 우울, 초조 등의 심리적인 요인도 지각력을 떨어뜨릴 수 있다. 또한 신체적인 피로와 수면부족, 약물 및 정신자극제, 지나친 알코올 섭취 역시 인지능력 감소를 촉진 할 수 있으며, 치매 등으로 뇌가 위축되고 뇌신경세포의 파괴가 이루어져 기억력 장애 등이 올 수 있다. 사람의 뇌세포는 나이가 들수록 감퇴하기 시작하므로, 기억력과 집중력의 감퇴는 노화의 자연스러운 현상일 수 있다. 그러나 정상적인 두뇌 활동에 필요한 산소와 영양소를 원활하게 공급해 주면서, 뇌세포의 손상을 초래하는 요인을 줄이면, 인지능력 감퇴의 속도를 늦출 수 있다고 알려져 있다. 따라서 충분한 영양섭취를 해야 하며 스트레스, 과도한 알코올 섭취, 약물 및 정신자극제 등은 피하는 것이 좋다. 유해물질을 조절하는 것은 인지 능력의 유지에 도움을 줄 수 있다.

기억력은 대뇌의 피질인 해마와 관련이 많은데 특히 해마에서 신경전달물질이 필요한 양만큼 존재해야 뇌세포 간에 신호가 원활히 이루어 질 수 있다. 그런데 인지 능력이 저하된 상태에서는 신경전달물질의 활동이 적어지는 것을 볼 수가 있다. 뇌세포는 다른 세포에 비해 특히 인지질이 많이 함유되어 있는데 세포를 보호하는 막을 구성하여, 뇌세포가 그 기능을 원활히 수행할 수 있도록 도와준다. 따라서 뇌세포의 구성성분을 공급해 주고, 뇌기능에 필요한 효소나 신경전달물질 등의 원료를 공급해 주어 뇌기능 유지에 도움을 줄 수 있다.

도라지추출물, 참당귀뿌리추출물 등을 원료로 하는 건강기능식품은 인지능력 개선에 도움이 된다.

2) 장 건강 개선

장 건강이란 우리가 섭취한 음식물은 위, 소장 그리고 대장을 거쳐서 항문으로 배설되는 걸 의미한다. 위에서 음식물이 소화되고, 소장에서 대부분이 흡수되며, 대장에서 장내세균에 의하여 분해되어 배설되게 된다. 따라서 이 기능들이 적절하게 유지될 때 건강한 장이라고 할 수 있다.

사람의 장에는 100종류 이상, 약 100조 이상의 균이 살고 있다. 이 균들은 우리가 섭취한 음식물을 먹고 함께 살아가는데, 건강한 장을 유지하려면 장내에서의 유익한 균과 유해한 균의 비율이 매우 중요하다. 즉 장내에 유익균이 많고 유해균이 적은, 바람직한 장내 세균총(특정 부위에 모여서 서식하는 세균의 집합체)이 자리 잡아야 건강한 장을 유지할 수 있다. 그러나 여러 이유로 인해 정상세균총의 균형이 깨지면, 장의 기능을 제대로 못할 뿐만 아니라 설사와 면역능력 저하를 유발하기 때문에 장 건강이 중요하다.

바람직하지 않은 식생활, 배변습관 등의 요인으로 장 기능이 저하되는 원인이 될 수 있다. 대장균과 같은 유해한 균은 영양분을 가지고 유독물질(암모니아, 아민 등)을 만들어낸다. 이 유독물질은 다시 장에서 흡수되고, 우리 몸에 독성을 나타내어, 건강에 위험요인으로 작용한다.

정제 설탕 및 인스턴트식품, 수분이 적은 과자류, 과도한 육식, 항생제 복용, 스트레스, 술과 담배 등도 장 기능을 저하시키는 원인이 된다.

장 건강을 위해서는 장내에 존재하는 음식 찌꺼기들이 원활하게 밖으로 배출되도록 하는 것이 중요하다. 즉 배변활동이 원활하여야 깨끗한 장내 환경을 만들 수 있는데, 배설물 양이 많아야 장벽을 자극하여 장의 연동운동이 촉진될 수 있다. 식이섬유 등의 섭취는 배설물의 부피를 늘려 원활한 배변활동을 유지시키도록 도와준다.

유산균, 비피두스균 등을 함유한 건강기능식품은 장에 유익한 균을 공급해 준다. 유익한 균은 유기산을 만들어 장을 산성화 시켜주기 때문에, 산성에 약한 유해균의 성장을 저해하여 바람직한 장내세균총이 자리 잡을 수 있도록 도와준다. 또한 유해균이 생성하는 유독물질의 생성을 감소시키고, 비타민을 합성하여 영양소를 보충해 줄 수 있다.

식이섬유, 프락토올리고당 등을 함유한 건강기능식품은 대장 내의 유익한 균의 성장을 촉진하고, 유해균의 성장을 방해하여, 장내 환경을 개선하는데 도움을 줄 수 있다.

3) 콜레스테롤 개선

콜레스테롤은 지방의 일종으로 인체의 기능을 정상적으로 유지시키는 데 필수적으로 필요한 구성 성분이다. 콜레스테롤은 다섯 종류로 나뉘는데 이중 ‘좋은 콜레스테롤’이라 불리는 HDL과 '나쁜 콜레스테롤'로 불리는 LDL이 중요하게 다뤄진다.(HDL은 높을수록 LDL은 낮을수록 좋다.) 콜레스테롤은 혈액을 따라 돌면서 필요한 곳에 쓰이거나, 담즙의 원료로 이용되어 장으로 배출되기도 한다. 그러나 여러 가지 이유로 조절능력이 떨어지거나, 동물성 지방이나 지방이 많은 가공식품을 과량 섭취할 경우, 콜레스테롤이 여러 기관(특히 혈관)에 축적되어 건강에 해롭게 된다. 또한 콜레스테롤은 인체에 필요한 필수 영양소로서 체내에서 일정량 합성되지만, 많으면 건강에 해롭다.

혈액 속의 콜레스테롤 농도가 높으면 동맥경화의 원인이 되거나 협심증, 심근경색증(허혈성 심장병이라고도 한다) 등의 심장질환과 뇌졸중, 고혈압 등의 뇌혈관 질환이 발생할 가능성이 높다. 이런 질병들은 최근 발생하는 주요 사망원인이기 때문에 무엇보다 이러한 질병에 대한 이해와 예방, 조기 진료가 필요하다. 유전적 요인, 갑상선 기능 저하증, 신증후군 등의 질환에 의해 발생할 수 있다.

음식으로부터의 콜레스테롤 섭취는 많은 반면 신체 소비량이 감소하게 되면 LDL 농도가 높아져 혈액 중 콜레스테롤 농도가 높아지게 된다. 흡연, 커피, 술 등도 영향을 미칠 수 있다. 식품으로 섭취한 콜레스테롤은 소장에서 흡수되어야 체내에서 쓰일 수 있다. 키토산, 키토올리고당, 식물스테롤 등을 함유한 건강기능식품은 소장에서 흡수되기 어렵도록 콜레스테롤과 결합하거나, 콜레스테롤과 구조가 유사하여 흡수를 방해할 수 있다. 이렇게 흡수되지 못한 콜레스테롤은 변으로 배출되므로 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다. 또한 담즙 산의 재흡수를 방해하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다.

식품으로 섭취하는 것 외에 우리 몸에서도 콜레스테롤을 만드는데, 이 과정에서 특정 효소가 콜레스테롤을 만드는 속도를 조절한다.

홍국(누룩의 한 가지) 등을 함유한 건강기능식품은 콜레스테롤 합성에 필요한 효소의 작용을 어렵게 하여, 콜레스테롤의 합성을 방해할 수 있다. 따라서 혈 중 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있으며, HDL과 LDL을 조절하여 혈액 중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있다.

4) 혈압조절

혈압이란 혈관 속으로 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말한다. 일반적으로 혈압이라고 하면, 동맥혈관에 흐르는 혈액의 압력을 의미하고, 수축기 혈압(정상범위 120mmHg 미만), 확장기 혈압(정상범위 80mmHg 미만)으로 나타낼 수 있다. 혈압조절이란 우리 몸이 항상 일정한 혈압을 유지하려는 작용을 말한다. 혈압이 높아지면 심장에서는 심박출량(심장에서 분출되는 혈액의 양)을 감소시키고, 신장에서는 나트륨의 재흡수를 낮추어 혈액량을 줄이게 된다. 따라서 혈관을 흐르는 혈액량이 줄어들고 혈관 벽에 가해지는 압력이 낮아져 혈압이 정상수준으로 떨어지게 되는 것이다. 반대로 혈압이 낮아지면, 심장과 신장에서 혈액량이 증가되어 혈압이 일정수준으로 유지된다. 하지만 혈관 벽이 좁아져 있거나 손상된 경우 혈관의 탄력이 떨어져 혈압이 높아질 수 있다. 이렇게 혈압이 높아진 상태를 고혈압이라 하며, 이는 심장마비의 주요 원인인 뇌졸중의 가장 위험한 요인으로 알려져 있다. 따라서 우리 몸의 혈압조절은 일정한 혈압을 유지하기 위한 중요한 작용을 한다. 소금 및 포화지방산(동물성 지방, 인스턴트식품 등) 과다 섭취, 과체중, 과도한 스트레스, 흡연은 혈압 유지에 해로울 수 있다. 식이로는 과도한 소금과 당분섭취를 줄이고, 동물성 지방보다 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋다. 또한, 규칙적인 운동으로 체중을 줄이며, 과도한 술과 담배는 삼가는 것이 몸에 이롭다.

신장은 레닌-앤지오텐신계를 통해 나트륨의 함량을 조절하여 혈압을 일정하게 유지한다. 이 때 만들어지는 앤지오텐신계라는 물질은 혈관을 수축시키고, 신장에서 나트륨 재흡수를 통해 혈액량을 증가시켜 결국 혈압을 상승시키는 역할을 한다.

정어리펩타이드, 올리브잎추출물, 해태올리고 펩타이드, 코엔자임Q10 등을 함유한 건강기능식품은 혈압을 상승시키는 호르몬의 작용을 어렵게 하여 높은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다.

* 출처: 식품의약품안전처

2. 문화누리카드

1. 문화누리카드란?

문화누리카드는 삶의 질 향상과 문화격차 완화를 위해 기초생활수급자, 차상위계층을 대상으로 문화예술, 국내여행, 체육활동을 지원하는 카드

2. 지원내용

문화예술·여행·체육 분야에 사용 가능한‘문화누리카드’발급 지원

* 1인당 연간 9만 원(예산범위 내 신청자 발급)

3. 사업대상자: 기초생활수급자 및 차상위 계층(6세 이상, 2014.12.31 이전 출생자)

1) 기초생활수급자 : 생계, 의료, 주거, 교육급여 수급자, 조건부 수급자, 보장시설 수급자

2) 차상위 계층: 차상위자활근로자, 장애수당 수급자, 장애아동수당 수급자, 장애인연금 부가급여 수급자(차상위초과자 제외), 본인부담경감대상자, 저소득한부모가족, 차상위계층확인서 발급자(구, 우선돌봄차상위), 교육급여 수급자(학생) 외 나머지 가구원

4. 카드 발급기간: 2020. 2. 1(토) ~ 2020. 11.30(월)

5. 카드 사용기간: 카드 발급일 ~ 2020.12.31(목)

6. 온·오프라인 가맹점

인터넷 누리집 혹은 ARS 확인

7. 신청 방법

1) 주민센터 방문

- 카드는 현장 직접 수령

2) 인터넷 누리집 신청

- 카드는 우편으로 수령하며, 신규발급의 경우에 한해 농협 영업점으로 방문수령할 수 있음.

- 농협 영업점으로 방문수령할 경우 신청 전 전화로 공(空)카드 수량여부 확인 필요

8. 문의

- 문화누리카드 고객지원센터 1544-3412

- 인터넷 누리집 www.mnuri.kr

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점자마당

한국점자규정 바로 알기

이번 호에서는 2020년 9월 10일 고시된 한글점자규정에서 신설된 점자규격 내용을 소개한다.

1. 점 높이: 반구형 점의 중심점에서 밑면까지의 거리

2. 점 지름: 반구형 점의 밑면 중심을 지나 점의 둘레와 만나는 직선거리

3. 점간 거리: 점칸 내 한 점의 중심점에서 인접한 다른 점의 중심점까지

의 거리

4. 자간 거리: 수평으로 나열된 두 점 칸에서 같은 점 번호에 해당하는 두 점의 중심점 사이의 거리

5. 줄 간 거리: 수직으로 나열된 두 점 칸에서 같은 점 번호에 해당하는 두 점의 중심점 사이의 거리

6. 한국 점자 사용 규격

가. 점 높이: 최솟값 0.6mm, 최댓값 0.9mm

나. 점 지름: 최솟값 1.5mm, 최댓값 1.6mm

다. 점간 거리: 최솟값 2.3mm, 최댓값 2.5mm

라. 자간 거리

종이, 스티커: 최솟값 5.5mm, 최댓값 6.9mm

피브이시(PVC): 최솟값 5.5mm, 최댓값 7.3mm

알루미늄, 스테인리스: 최솟값 5.5mm, 최댓값 7.6mm

기타 재질: 위의 규격을 준용하여 사용

마. 줄 간 거리: 최솟값 10.0mm, 최댓값 정하지 않음

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똑똑한 소비자

‘나도 한 번 해볼까?’ 제로웨이스트 라이프

1. 기꺼이 선택하는 불편함, 제로웨이스트

기후 문제가 짙어지며 2010년 미국, 유럽을 중심으로 새롭게 시작된 흐름이 있다. 그건 바로 제로웨이스트. ZERO(0) + WASTE(쓰레기) 두 단어가 합쳐진 말로, 환경을 위해 쓰레기를 만들지 않거나 또는 최대한 쓰레기를 줄이는 세계적인 운동을 말한다.

독일의 함부르크에는 제로웨이스트샵이 있다. 말 그대로 모든 물건에 포장이 없다. 필요하다면 직접 용기를 들고 와 사가야 한다. 유리병을 가져와 샴푸를 덜어가거나, 통에 원두를 담아가고, 샴푸 대신 샴푸 비누가 있다. 나뿐 아닌 모두를 위해 기꺼이 불편함을 선택하는 사람들. 그렇다면 우리도 제로웨이스트 라이프를 실천하기 위해 일상생활에서 어떤 방법들이 있는지 알아보자.

2. 제로웨이스트, 집부터 시작해보기

집에서 가장 많은 쓰레기가 나오는 곳은 어디일까? 집에서 무심코 쓰는 플라스틱은 어떤 게 있을까? 쓰레기를 줄이고 싶다면 가장 먼저 점검할 건, ‘집’이다. 지금부터 집 공간별로 해볼 수 있는 제로웨이스트 실천 방법을 알아보자.

1) 부엌

① 장보기 전 에코백과 용기 챙기기: 쓰레기가 가장 많이 나오는 날은 역시 장 본 날이다. 마트를 다녀와 정리하면 알맹이보다 더 큰 비닐, 플라스틱 더미가 금방 쌓인다. 그래서 장을 보러 갈 때면 몇 가지를 준비해야 한다. 에코백과 새 비닐을 쓰지 않기 위해 집에 있는 비닐이나 주머니를 챙기고, 할 수 있다면 빈 용기까지 챙겨간다.

감자, 양파 등을 낱개로 구매할 때 무의식적으로 주변에 있는 비닐봉투를 사용하게 되는데 반영구적으로 사용할 수 있는 천주머니에 담은 후 천주머니에 라벨을 붙여 사용하는 것도 좋은 방법이다.

두부, 해산물, 육류 같은 수분이 있는 식자재를 살 때는 스테인리스 용기를 사용한다. 스테인리스 용기는 가볍고 파손 위험이 없어 휴대하기 좋으며 용기에 김밥, 떡볶이 같은 길거리 음식을 포장해 사용해도 좋다.

② 천연 수세미와 설거지 비누: 싱크대에서도 쉽게 플라스틱 쓰레기를 줄일 수 있다. 플라스틱 수세미 대신 사용가능한 천연 식물 수세미가 있다. 천연 수세미는 한 덩이 약 1~2천 원대로 가격도 저렴하고 거품이 풍성하게 나 일반 수세미와 비교해도 전혀 손색이 없다. 또 플라스틱 통에 담긴 세제 대신 설거지 비누를 사용한다. 사용 후 쓰레기가 남지 않아서도 좋지만, 화학 성분을 많이 함유한 세제보다 안전하다는 장점도 있다.

③ 지퍼백 대신 다회용품: 지퍼백 대신 실리콘 백, 반찬통 같은 다회용품을 활용한다. 특히 실리콘 백은 지퍼백과 가장 유사해 살림에 유용하며, 지퍼백처럼 유연해 냉장고 자리를 많이 차지하지 않으면서도 3천 번 이상 재사용이 가능하다.

2) 욕실

① 나무칫솔: 자주 쓰고 자주 버리는 대표적인 욕실 소모품으로 칫솔이 있다. 칫솔도 플라스틱이 아닌 나무로 만든 제품이 나온다. ‘나무 칫솔’을 검색해보면 여러 제품이 나오고, 가격도 비싸지 않다. 1개당 900원대부터 3천 원대로 다양한 가격대를 갖고 있다.

② 샴푸 바와 린스 바: 일반 샴푸, 린스 대신 샴푸 비누와 린스 비누를 사용한다. 샴푸 바, 린스 바라고도 부르며 최근 시중에 다양한 브랜드 제품이 나오고 있다. 이런 비누의 장점은 다 쓴 후 처리가 쉽다는 것이다. 일반 샴푸는 쓰고 나면 용기를 세척해 버리는 게 쉽지 않지만, 비누는 그냥 사라져 없어지기 때문이다. 또한 펌핑 형식 샴푸는 옆으로 튀거나 흘러 주변이 지저분해지기도 하지만 비누는 상대적으로 깔끔하게 욕실에서 사용할 수 있다.

3) 거실과 분리 배출 법

① 휴지 대신 손수건: 집 안 곳곳에 휴지 대신 손수건을 놓는 것도 좋은 실천이다. 사실 휴지는 필요해서 쓰기보다 곁에 있어 습관적으로 사용할 때가 더 많다. 휴지 대신 손수건을 놓으면 쓸데없이 낭비하는 휴지를 아낄 수도 있고 또 휴지 쓰레기가 나오지 않아 주변도 쾌적해진다. 요즘은 휴지 대신 부드러운 천을 넣어 ‘티슈’처럼 뽑아 쓰는 ‘와입스’란 제품이 나오기도 한다.

② 분리수거 애플리케이션 추천: ‘이건 뭐로 배출해야 하지?’ 분리수거를 하다 보면 종종 이런 고민을 하게 된다. 기름 묻은 종이, 철이 섞인 용기 같은 애매한 쓰레기를 만난다면 환경부 애플리케이션, ‘내 손안의 분리배출’을 추천한다. 애플리케이션을 통해 올바른 배출 법을 알 수 있고, 궁금한 점을 묻고 답을 얻을 수도 있다. 참고로 기름 묻은 종이, 철이 섞인 용기는 일반 종량제 봉투에 버려야 한다. 더 많은 자원을 활용하기 위해서는 올바른 분리배출부터 시작해야한다.

* 출처: 한국소비자원

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쉬어가는 공간

시각장애인 화면해설 영화를 위한 최대 청중

베이징의 신무 장애인 재단은 시각장애인이 비장애인들과 같이 극장에서 동등하게 영화를 관람하는데 있어 대중의 인식을 높이기 위한 영화 상영을 했다. 중국 전역 베이징, 창저우, 칭다오, 충칭, 주취안, 상하이, 톈진 등 11개 극장에서 1,260명의 관람객이 다큐멘터리 영화 ‘홍콩-주하이-마카오 대교’를 화면해설 영화로 관람하였다. 2019년 6월 29일 중국 전역에서 상영된 화면해설 영화 상영의 최대 관객 인원 1,260명은 세계기네스북에 기록되어 있다.

* 출처: 세계기네스북